[...] pełnoziarnistego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g keczupu, 120 g banana 711 kcal/ 62 B/ 85 WW/ 11 T /SFD/Images/2016/1/26/bcad15c4a5e744c3b07bc8f517df1e24.jpg 4. 100 g piersi z kurczaka, parówka z szynki , warzywa, 5 g oleju kokosowego, 20 g keczupu 345 kcal/ 31 B/ 12 WW/ 18 T /SFD/Images/2016/1/26/563e50265dbf4b06a331e82692f6baff.jpg [...]
[...] 4x8 17,5kg + 2s regres 12,5kg x15 pow 2. Unoszenie 5x10 5kg Jak widać progres był. Dzisiaj trening na duży +, fajnie się ćwiczyło, każde ćw staralem się wykonać na 100% i większe ciężary zrobiły swoję. 1. W ćw 1 i 2, mam rampę. Zacząć od zaniżonych ciężarów, czy narazie zostawiam tak ja jest i np będę dokładał co 2-3 tygodnie ? 2. W [...]
Witam, przygotowałem dla siebie diete na mase, wiek : 22 wzrost: 182 waga: 88 Podpowiedzcie proszę jeśli jest nie tak, moim celem jest przybranie do ok 100 kg trening mam 3 razy w tygodniu,ułoże tez podobną do tej drugą diete aby mieszać tygodnie. /SFD/Images/2016/1/26/6eafa8073f3444d989e4ac95bd35367d.jpg
[...] posiłki, 2 były z batatami <3 szkoda że takie drogie, ale raz na jakiś czas można pier...ne na ząb :-D Suple przed treningiem: -1 tab witamin i minerałów -5 g cm3 -8 g bcaa 100% Wykonałem trening barków, dwugłowych i łydek :-D Barki: Ćwiczenie 1: Unoszenie hantelek na boki stojąc: 4 serie 15-20 powtórzeń plus drop seria na końcu Ćwiczenie 2: [...]
[...] przez ugięcie łokcia {biceps} 2O powtórzeń w serii. Ćwiczenie 4 Pendulum Suspended crunch 23 Stycznia, sobota: Trening plywacki: interwaly 50 ponizej 1 minuty 50 wolno 100 ponizej 2 minut 100 wolno itp itd.... 24 Stycznia, niedziela Bieznia- 3 km tempo 5:20 Siłowy A 1. Przysiad 4 x 10 1x25 kg 3x25 kg 3x 25 kg 4x25 kg 1x25 kg 3x25 kg 3x [...]
[...] z myślami. Może po prostu stojak, sztangę i ławkę? Chciałem brać taki zestaw. Ładnie by wyglądał w pokoju. No i sztanga olimpijska. Jak liczyłem to jakieś chińskie pręciki + 100 kg obciążenia wychodzą zaledwie 200 - 300 zł taniej. Problem z tym 4 piętrem i akcjami zawodowo-życiowymi. Może się okazać, że za dwa lata będę w ciemnej dupie z pracą. [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=na9N3FDQWRs Dieta: I: ryż 50g z wpc 30 g + czekolada gorzka 5 g + banan 200 g + sok z buraka 250 ml II: ryż jaśminowy 100 g + kurczak z marchewką 150 g + ryż 50 g z żelkami 30 g + mus owocowowy III: frytki 600 g z kurczakiem 150 g+ sałata 30 g z pomidorem 150 g z olejem rydzowym 10 g + kiwi [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=na9N3FDQWRs Dieta: I: ryż 50g z wpc 30 g + czekolada gorzka 5 g + banan 200 g + sok z buraka 250 ml II: ryż jaśminowy 100 g + kurczak z marchewką 150 g + ryż 50 g z żelkami 30 g + mus owocowowy III: frytki 600 g z kurczakiem 150 g+ sałata 30 g z pomidorem 150 g z olejem rydzowym 10 g + [...]
[...] nie istnieje środek bez skutków ubocznych (chociaż nie planuję cykli na miarę mistrza europy). Kiedy zaczynałem razem z kumplami za małolata oni po kilku miesiącach ładowali 100 mety (do dziś wspominają że niby "irańska"). Nie wiem, nie znam się. Wiem jednak że po tym strzale z "chłopca" całkiem fajnie ich i do dziś trzymają konkretną formę. [...]
[...] + basen piątek crossfit sobota : sparingi + bieganie cel cyklu : wydolność wytrzymałość + 3-4 kg masy poziom BF % - 18,5 typ budowy - po głębokiej analizie stwierdziłem iż jestem mezomorfikiem :D stan zdrowia : perfekcyjny skłonność do łysienia : dość spora PPM : 2100 kcal wyniki : klata 100 martwy 140 przysiad 155
[...] stycznia Rozgrzewka 20 min Przysiady : 10x50 kg 8x60 kg 6x70 kg 4x80 kg Rwano-podrzuty 10x40 kg, 8x50 kg, 10x 50 kg Wyskoki na podwyższenie 4x16x30 kg "Pajacyki" 4x12x30 kg 100 wieloskoków (5x12, 4x10) 1.5 km truchtu W końcu zwiększyłem ciężary - mimo to czułem, że siła podskoczyła mocno w górę - zwłaszcza na rwano-podrzutach, z czego się bardzo [...]
25.01 Trening Dół ciała - czworogłowy + łydki Przysiady T1: 80 kg x 8 x 8 90 kg x 6 x 6 95 kg x 4 x 4 T2: 90 kg x 8 x 8 95 kg x 6 x 6 100 kg x 4 x 4 T3: 95 kg x 8 x 8 100 kg x 5 x 4 x 3 x 3 Wypychanie na suwnicy T1: 150 kg x 10 160 kg x 8 170 kg x 6 x 6 T2: 160 kg x 10 170 kg x 8 180 kg x 6 x 6 T3: 180 kg x 10 190 kg x 8 200 kg x 6 x 6 [...]
[...] doprowadzić je do normy, co zaowocowało wielkimi problemami ze skórą z którymi prowadze nierówną walke do dziś. Więc jadę od 04.01 wróciłem do diete i treningów dopiętych na 100 %. Plan ? Pierwsza w życiu porządna masa jakościowa. A żeby to zrobić zacząłem od niskich kcal, aby w pierwszej kolejności odsłonić się z tego co nagromadziłem przez [...]
Ławka MH-L115 maksymalne obciążenie 250 kg. W przypadku ławki z linii SEMI-PRO MS-L102 jest to 300kg. Jeśli planujesz "zabawę" na większych ciężarach to zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie inwestycja w SEMI-PRO. W przypadku pozostałych produktów linia HOME w 100% spełni Twoje oczekiwania.